「スマホ脳」を読むだけで、スクリーンタイムが減る？

今回読み直したのは、「スマホ脳」。先日NHKの「スマホとの付き合い方」という番組を見たので、ちょっと気になって、こちらを選びました。

「スマホ脳」とはどんな本？

２０２０年１１月２０日　新潮新書より出版

アンデシュ・ハンセン　著

久山葉子　訳

累計部数は、日本国内で累計 約60万部以上と言われています。

著者はどんな人？

Anders Hansen　アンデシュ・ハンセン

１９７４年生まれ　スウェーデン・ストックホルム出身

前作「一流の頭脳」が人口１０００万人のスウェーデンで６０万部の大ベストセラーとなり、世界的人気を得た精神科医。名門カロリンスカ医科大学で医学を学び、ストックホルム商科大学でMBA（経済学修士）を取得。（新潮新著紹介文より）

彼の著作は、世界で３００万部以上販売されているとのこと。

掲載されている顔写真は、かなりのイケメンです！

購入した動機

新潮社から刊行されたのが２０２０年と、割と新しい本です。私がこの本を購入し、読んだのは、２０２１年頃だったかな。何かで紹介されているのを見かけ、読んでみたいなと購入したんだと思います。

帯の「スティーブ・ジョブスはわが子になぜiPadを触らせなかったのか？」

これインパクトありますよね。まあスマホじゃなくてiPad?、っていうのは置いといて。

あと、「世界的ベストセラー上陸！最新研究が示す恐るべき真実」こっちも、読みたい気持ちをあおります。

自分でも気になっていたんですね、スマホ使いすぎかな、と。

要約

書かれていることを、ものすごーくざっくりまとめると、

スマホを使うようになった現代人の脳は、スマホの使い過ぎにより、過剰なストレスに晒され、注意散漫状態になっている。

・現代人の脳は、”スマホ社会”に適していない

・スマホは、”報酬系”を刺激し、依存させる

・スマホ使用がもたらす３つの悪影響

　　　1,睡眠の質の低下

　　　2,精神的ストレスの増加

　　　3,集中力の低下

・脳科学に基づくスマホとの付き合い方アドバイス

というように、過剰なスマホ使用が私たちに与える影響を明らかにし、最後は、おすすめの付き合い方を提案してくれています。

印象的な部分

スマホ依存の仕組み

自分の意思よりも、脳が反応している、というところに怖さを感じました。

その脳の仕組みを踏まえた上で、スマホやアプリが開発されているのかと思うと、ゾッとします。まんまと罠にハマっているではないか・・・。

集中することの大切さ

一番響いたのが、「第4章　集中力こそ現代社会の貴重品！」　です。

「私たちは一度にひとつのことにしか集中できない。複数の作業を同時にこなしていると思っていても、実際にやっていることは、作業の間を行ったりきたりしているだけなのだ」（スマホ脳本文より抜粋）

結局　同時に作業しているというのは錯覚で、脳は細く切り替え作業をしているそう。それには、脳が注意残余という状態から切り替える時間が必要で、マルチタスクに慣れていくと、知能の作業台と言われる作業記憶が衰えていくそうだ。

えー！マルチタスクって、脳を鍛えるからいいことなのかと思ってました〜。違うんですね。（現実には、マルチタスかーと呼ばれる特質を持つ人は、人口の１〜２％いるらしいです。）

ということで、一定時間なにかに集中することは、脳にとってとても大事なことらしいです。

確かに、スマホの通知は、集中力が削がれます。こうして作業をしていても、通知音が鳴ると、ついスマホを手に取って、画面を確認してしまいます。そして、これがもう当たり前になりつつあるのが、ちょっと怖い。

集中力がなくなったと感じるのは、歳のせいだと思っていたけれど、それだけじゃなかった・・・。

スマホとの付き合い方

そして、ハンセン氏が提案している”おすすめのスマホとの付き合い方”は、

• 自分のスマホ利用時間を知る
• 通知音はオフにする
• 寝室にスマホを持ち込まない
• スマホ表示をモノクロにする
• 運動をする（どんな運動も脳を強くする）

などが挙げられています。

頑張ればできるかも、と思いました。

読後に変わったこと

スクリーンタイムを気にするようになった

　スクリーンタイムとは、スマホを使用した合計時間です。スマホが自動的に集計しています。

　設定のところにあったスクリーンタイムを、ホーム画面に移動しました。

　今までは、少ない日だと２時間ほど、多い日には５時間くらいいくこともありました。

　パッと目に入るところなので、使いすぎてないかな、と意識するようになりました。

寝室にスマホを持ち込まなくなった

これ、やってみました。スマホの目覚まし機能を使っていましたが、目覚まし時計を使うことにしました。

寝室にスマホがないと、緊急時に何だか不安だったので、寝室ドアのすぐ手前の廊下に置きました。

それまでは、寝室に行ってから

スマホ　→ 読書　→ 寝る　　　だったのが、

読書　→ 寝る　　　とシンプルになりました。

寝る前に何となくスマホを触ってしまい、あ〜こんな時間！と罪悪感にかられることがなくなりました。

まだ実践して数日ですが、きっぱりスマホを置いて寝室に行くのは結構いい気分です。続けていこうと思います。ほんの小さなことですが、きっと私の脳にはいいことに違いない！と信じたい。

おわりに

NHKのスマホとの付き合い方を紹介した番組では、寝る前にスマホを見るのは、それほど睡眠に悪い影響を与えないとのことでした。スクロールを続けるのは、脳に刺激を与えてしまい良くないらしいけれど、

自分が好きで楽しめる動画等を少しの時間見るのは、リラックス効果があるそうです。

NHKあしたが変わるトリセツショー「スマホとのつきあい方」をまとめた記事はこちらです。

久しぶりに読んだ「スマホ脳」は、いろいろな気づきがありました。これは、本棚に置いて時々読み返そうと思います。そのうち、スマホと脳に関する研究が進んで、新しい常識が生まれるかもしれません。

読んでいただきありがとうございました。